Irrational Belief

 

旅行回來剛好兩星期了，很多朋友、同事都有同樣的問題發問，妳們究竟有否爭執？老實說，大的爭吵當然是沒有，但和好朋友一齊總會有些小討論，有時意見分歧，總會有些辯論的場面出現，會見到她雙目放光地訴說自己的觀點，很是有趣。

 

有一夜，又是我們忙於煮晚餐的時間，大家都不約而同說：「我們好似中學時期去 Camp 一樣，又是要自己動手煮飯。」

 

Ms E：「我中學時代的 Camp 是不需煮飯，全部都是班裏的男同學做，他們會煎蛋、煮公仔麵，又會晨早買白粥、炸兩，但他們又沒有車，不知從那裏買回來！」

 

我：「你那個時代的男同學，這麽的有風度？」

 

Ms E：「甚麽風度？追女仔呀！我們班上有四個女仔都有男同學追求，所以我們女同學便不需煮飯囉！」

 

Ms J：「現在他們怎樣？有否開花結果？」

 

Ms E：「這個當然沒有啦！Puppy Love 通常都沒結果！」

 

Ms J：「咁未係！點會有結果呀！」

 

好朋友瞪着眼說：「呀J！男女的拍拖並不一定要開花結果，可以從過程互相學習、成長！假若每次談戀愛都要結婚的地步，這是沒有可能，end up 是怎樣？Who knows?」

 

Ms J 停一停：「這便是 I.B.」

 

好朋友樣子便兇：「妳懂不懂 I.B. 怎解？」

 

我：「Irrational Belief！通常 Depression 的病人會有！」

 

好朋友：「係呀！我們只是觀點上有差異，我的理論並非 I.B.。」

 

就這樣我們又再温故知新 I.B.的 Definition & Management！

 

Irrational Belief 通常是指一些 Negative Cognitive Belief，亦可是 Negative Self-evaluation。

 

可以是 Overgeneralization，Selective Abstraction，又或者 Arbitrary Inference。

 

Overgeneralization 意思是有些人經常會將自己的失敗歸於一個原因上，或將自己的失敗用放大鏡來看，所有的失敗都歸於自己一人及永遠看不到自己的進步。

 

例如：考試成績得 48 分，會想這就等如 0 分，一無是處！唔死都無用！

 

又例如：交通意外後，失去一隻腳，這就等於失去生命，再生存都失去意義！

 

又例如：Activating Events ：失戀

                 Irrational  Belief   ：她一定會愛我！

                   Consequence     ： 抑鬱

 

又例如：Activating Events ：考試不合格

                 Irrational Belief   ：我一定會取得高分！

                   Consequence      : 抑鬱

 

若要改變一個人的 I.B.，首先要找出所謂失敗的原因及同時找出解決的可行辦法。例如：考試失敗，首先要找出原因，是否時間安排有問題、是否太於急進、是否有部份內容未能深入理解…………….這一切一切都可導致短暫性的失敗，並不等於永遠的失敗！再可檢討自己投放多少時間，不要受過往的歷史影響！這一切一切都可會導致短暫的失敗！

 

下一步便是找出可行的解決方法，例如：可重新評估自己學習的方法，是否流於廣泛性，未能集中問題的中心。是否操之過急，未能一步登天，可以編排一個時間表去學習，遁序漸進！

 

另一方面是希望由 Unrealistic → Realistic，一定要按步就班去實踐，不能過於急躁及學習如何面對困難。嘗試寫下失敗的事情及成功的事情-----minimize the mistakes！

 

Lastly, don't ruminate about failures in the past, direct to present problems.  Change your irrational belief to rational belief now!

 

其實我都有唔少 I.B.，不過只限 keep 一週就 expiry！

 

你都唔好 keep 得太耐啦！唔健康！